1. Avant l’entraînement
Deux à trois heures avant une séance, privilégie un repas digeste qui associe glucides et protéines. Si tu manges plus près de l’effort, réduis la quantité, les graisses et les fibres pour limiter l’inconfort.
- Yaourt et fruit
- Pain et œufs
- Riz, légumes cuits et poulet
- Banane ou compote avant une séance courte
2. Pendant l’effort
Pour une séance courte, de l’eau suffit généralement. Lors d’efforts longs ou intenses, des glucides et des électrolytes peuvent devenir utiles. Teste toujours ta stratégie à l’entraînement avant une compétition.
3. Après l’entraînement
Le repas suivant devrait fournir des protéines pour la réparation musculaire, des glucides pour reconstituer les réserves et des liquides. Tu n’as pas besoin de tout consommer dans les minutes qui suivent, surtout si tu manges normalement dans les heures suivantes.
4. La journée entière reste prioritaire
Le timing ne compense pas une alimentation globalement insuffisante ou déséquilibrée. Commence par couvrir tes besoins quotidiens, puis affine ce que tu manges autour des séances selon ton confort et tes objectifs.
Ces informations sont éducatives et générales. Elles ne remplacent pas un avis médical ou nutritionnel individualisé.
